Avez-vous du mal à reprendre vos horaires après l’été ? L’aromathérapie peut vous aider à reprendre votre routine en l’intégrant à de petits rituels de repos, de concentration et de bien-être, pendant que l’organisme se réadapte aux horaires habituels.
Après plusieurs semaines avec des horaires plus flexibles, reprendre le travail, l’école, la salle de sport ou les études implique de réajuster le sommeil, les repas et les périodes d’activité. C’est pourquoi, pendant les premiers jours, nous pouvons ressentir davantage de fatigue, moins bien dormir ou avoir des difficultés à retrouver notre concentration. De plus, les changements de rythme et le stress peuvent également coïncider avec des troubles digestifs.
1. Retrouvez vos horaires habituels
Notre organisme fonctionne selon des rythmes circadiens d’environ 24 heures. La lumière, les horaires des repas, l’activité physique et la régularité du sommeil contribuent à les maintenir synchronisés.
Il est donc conseillé de retrouver progressivement une heure régulière pour se coucher et se lever. De même, créez une transition en fin de journée : réduisez l’intensité de la lumière, évitez de travailler jusqu’au dernier moment et accordez-vous quelques minutes pour ralentir le rythme.
2. Huiles essentielles pour accompagner le repos
L’aromathérapie peut faire partie de ce rituel d’ambiance. Vous pouvez ajouter 5-10 gouttes d’huile essentielle de mandarine dans un diffuseur à ultrasons et diffuser pendant 20-30 minutes pendant que vous vous préparez à vous reposer.
Une autre alternative est Sinergia SUEÑO, à la lavande et au ravintsara, formulée pour accompagner le moment du repos.
De plus, l’aromathérapie a été étudiée en relation avec la qualité du sommeil. Une revue systématique et une méta-analyse ont mis en évidence des résultats favorables, bien que leurs auteurs signalent une forte hétérogénéité entre les études.
Huile essentielle MANDARINA BIO 10 ml
Synergie aromatique SUEÑO 15 ml
3. Aromathérapie pour la concentration lors de la reprise du travail
Ouvrir ses e-mails, organiser ses horaires, étudier ou reprendre des projets exige de retrouver notre capacité d’attention. En plus de se reposer et d’organiser les tâches par ordre de priorité, nous pouvons également créer un environnement qui nous aide à entrer progressivement en « mode travail ».
L’huile essentielle de citron, grâce à son profil aromatique frais, peut être utilisée comme un repère environnemental associé à ces périodes. Ajoutez 5-10 gouttes dans le diffuseur à ultrasons et utilisez-le pendant de courtes périodes lorsque vous travaillez ou étudiez.
De même, PHYTOmemory associe citron, romarin à cinéole et menthe poivrée dans une synergie conçue pour accompagner les moments d’étude, de travail et de concentration.
Huile essentielle LIMÓN BIO 10 ml
PHYTOmemory
4. Et si la reprise de la routine se faisait ressentir au niveau de l’estomac ?
Le cerveau et l’appareil digestif entretiennent une communication bidirectionnelle par l’intermédiaire de ce que l’on appelle l’axe intestin-cerveau. Ainsi, les périodes de stress ou les changements d’horaires peuvent être associés à des modifications de la perception et du fonctionnement digestif.
Avant de recourir à un quelconque produit, il est conseillé de revenir à l’essentiel : maintenir des horaires réguliers, manger assis, bien mâcher et faire du repas une véritable pause.
En complément pour le bien-être, il est possible de réaliser un massage abdominal en diluant 1 goutte d’huile essentielle de citron et 1 goutte d’huile essentielle d’encens d’Inde dans une cuillère à dessert d’huile végétale de sésame. Massez doucement l’abdomen en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.
N’oubliez pas que l’huile essentielle de citron obtenue par expression à froid est photosensibilisante. Évitez d’exposer la zone au soleil ou aux rayonnements UV pendant les 12 heures suivant l’application et consultez toujours les indications spécifiques du produit.
Huile essentielle INCIENSO DE LA INDIA BIO 5 ml
5. Aromathérapie et habitudes : la régularité avant la perfection
L’aromathérapie pour reprendre la routine fonctionne mieux lorsqu’elle est considérée comme un outil complémentaire au sein d’un ensemble d’habitudes saines.
Par conséquent, privilégiez le repos, retrouvez progressivement des horaires réguliers, bougez, mangez calmement et réservez-vous des moments pour déconnecter. Si des gênes persistantes, intenses ou récurrentes apparaissent, consultez un professionnel de santé.
Cet automne, retrouver son rythme ne signifie pas reprendre brusquement un rythme effréné. Cela signifie créer de petits repères qui aident le corps et l’esprit à reconnaître à nouveau chaque moment de la journée.
Découvrez nos solutions d’aromathérapie et nos huiles essentielles pour accompagner la reprise de la routine de manière progressive et consciente.
Références bibliographiques
- Kalkanis, A., Lenkens, D., Steiropoulos, P., & Testelmans, D. (2025). Sleep regularity as an important component of sleep hygiene: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 84, 102203. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2025.102203
- Lin, P. C., Lee, P. H., Tseng, S. J., Lin, Y. M., Chen, S. R., & Hou, W. H. (2019). Effects of aromatherapy on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine, 45, 156–166. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.06.006
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Fermina Pérez Carmona
Diplômée en sciences chimiques
